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久坐等于吸煙
時間:2017-6-30 9:40:36  來源:北京協和醫院官網  點擊:1127
    可能大家都知道吸煙有害健康,但是殊不知久坐和吸煙一樣,對您的身體健康會造成很大的危害,而您如果又吸煙又久坐的話,那就相當于吸了兩倍的煙。陳醫生最近收治過一名11歲的小患者,這么小就得了腰椎間盤突出了。但他還不是最小年齡的。文獻報道九歲、八歲以下的小孩得腰椎間盤突出越來越多。為什么呢?現在的孩子太辛苦了,他們需要一直坐著上課學習,但很多時候又久坐玩游戲。那么醫生自己怎么樣呢?很多大夫需要長時間坐門診看病,同樣也可能得腰椎間盤突出。所以久坐已經影響到我們每一個人,甚至是下一代的身上。
    現在,因為腰痛來看骨科門診的病人可以達到60%以上,這個發病率僅次于感冒。而我們睡覺后坐著的時間可以超過80%以上。久坐成為一個共性而突出的問題,如影隨形,成為健康的“隱形殺手”。
    人類從爬行進化為站立,但現在久坐已成為新的生活方式。對于腰椎會發生怎樣的變化。我們平躺或趴著的時候腰椎間盤承受的壓力很小,比如說十公斤左右,當站立時壓力會升到40公斤,而我們坐著往前彎腰的時候壓力上升到80公斤,久坐則會使椎間盤壓力達到100公斤以上,再一不小心,我們的椎間盤就會被擠出來。
更可怕的是,久坐還會慢慢“殺死”我們。當我們坐著的時候下肢肌肉活動會基本關閉,新陳代謝速度下降一半,分解脂肪酶產生減少90%,脂肪慢慢就會堆積,所以不可避免要變胖,而且血管會慢慢被堵塞,最終導致冠心病。有研究表示,每天坐六小時,比每天坐三小時的人在15年以后死亡率高四倍。坐一小時相當于抽兩支煙,生命會縮短22分鐘。
    我們的坐姿也是千姿百態。一開始還能正襟危坐,沒一會就變成“劉羅鍋”,半個小時成為“獅身人面像”,最后就東倒西歪了。大家比較欣賞女神蹺著二郎腿優雅的坐姿,但這樣的姿勢更加錯誤,因為骨盆會更傾斜,腰椎更彎曲受力。累了窩在沙發上成為“沙發土豆”也不好,反而得不到休息。
    怎么才能坐得其法呢?最好有一把符合人體力學的椅子,要有靠背、不要太硬,可以調整高度,雙腳不要懸空,不要蹺二郎腿。重點是頸部和腰部一定要有很好的支撐。如果沒有這樣的椅子,也不要緊,一個靠墊就能頂住我們的腰部,堪稱“久坐神器”。
    但是坐得再舒服還是不夠的。建議大家半小時一定要起來活動一下,最好再做一點腰部的鍛煉,如五點支撐、小燕飛、游泳等等,生命在于運動!
    珍愛生命,遠離久坐。
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